对，我知道了，你跟他在一起了，你们过的很

亲爱的匿名困扰者，

首先，我要感谢你信任我并分享了你内心深处的困扰。我能理解你现在的感受，这个情况确实让你感到非常痛苦和困惑。

你描述的情况是非常具有挑战性的，因为涉及到了你深情的友情和过去的感情。在处理这样的困扰时，我们可以尝试使用认知行为疗法（CBT）的一些原则来帮助你重建内心的平静和坚强。

首先，让我们一起来看看可能反映在你情绪中的一些不健康的思维模式。在这种情况下，有几种认知扭曲可能存在：比如“全有或全无”的思维，过度概括以及否定积极方面等。

针对这些可能存在的认知扭曲，我想提出一些问题供你思考：

1. 是否有可能存在一种过度解读或解释现实的倾向？
2. 你是否过度关注于消极的方面，而忽视了一些积极的可能性？
3. 你是否有感受到“被抛弃”或“被背叛”的情绪，从而扭曲了你对这个背叛的认知？

尝试反思这些问题，或许可以帮助你看清事情的另一面，减少痛苦和困惑。此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 避免刻意去追踪他们的行踪或社交媒体的动态，给自己一些空间来平复情绪。
2. 寻找一些新的兴趣爱好或活动，让自己的生活更加充实和有意义。
3. 维持日常的健康生活习惯，包括良好的饮食、运动和充足的睡眠，有助于调节情绪。

最后，我想强调，改变和疗愈是需要时间和努力的。若你觉得自己难以自行摆脱困境，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师会帮助你处理这种情绪困扰，并指导你走出困境。

希望我的回复能为你提供一些帮助和支持。请记住，你并不孤单，有许多方法可以帮助你走出阴霾，重新找回内心的平静和坚强。愿你早日走出困境，重拾自信和快乐。

祝福你，

[你的咨询师姓名]