和妈妈发生了乱伦

我非常感谢你敞开心扉，与我分享了你内心的困惑和痛苦。你所经历的事件无疑是极端困扰和痛苦的，但我希望你知道，在这里你将得到理解和支持，我们将共同努力寻找解决方案。

首先，我想强调的是，你并不孤单，也不是唯一经历类似内心挣扎的人。在心理学领域，有时会出现情感纠缠、性冲突等复杂情况，这些问题往往受到家庭历史、个人经历等多重因素的影响。重要的是，要意识到你所面对的困境并非无解，同时，也不代表你是一个坏人，而是一个正在寻找重建的人。

在处理这种复杂情况时，有一些事情可能有助于你重新审视和处理自己的思维。例如，是否存在“全有或全无”思维，即把自己定义为绝对的坏人？或者是否存在过度概括，否定了之前所有的积极品质与行为？这些认知扭曲可能影响你对事件的看法，我们可以一起尝试挑战这些想法，并寻找更现实的替代。

此外，建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理咨询师，他们可以帮助你处理内心的困扰，并提供更具体的指导和支持。同时，你也可以开始使用一些自我帮助资源，如情绪日记、放松练习或思维记录表，帮助自己更好地应对情绪和挣扎。

最重要的是，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。请保持耐心和坚持，相信自己有能力重建家庭关系，找到更健康的出口。最后，如果你需要进一步的支持或引导，请不要犹豫寻找专业的心理健康服务。祝愿你早日走出困境，重新获得内心的和解。您可以尝试机构名称的网站资源或寻求专业帮助。祝福您。