我就没被好好爱过

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢您勇敢地分享您的困扰和感受。您描述的感受表明您对于被爱和给予爱的渴望，以及您内心的自我批评和自我贬低。让我们一起来分析一下您描述的情况。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些常见的认知扭曲。一种可能是“全有或全无”的思维模式，即您倾向于用极端的方式看待自己，认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式可能导致您对自己价值的扭曲认知。另外，您提到了缺乏自信和觉得自己不值得被爱，这可能是负面过滤的思维模式，即过度关注消极的方面而忽视积极的因素。

我想问问您，您有没有在生活中遇到过一些支撑您的证据，证明您是有价值的，是值得被爱的呢？有没有人或事让您感受到过被珍视和重视的情感？值得一提的是，每个人都是独一无二的，都有自己独特的价值和魅力，包括您在内。

针对您想要改善现状的愿望，我想分享一些建议和策略：

自我审查负面信念： 尝试记录下自己负面的自我评价，然后思考这些评价的来源和真实性。挑战这些负面信念，寻找更积极的替代性想法。
接受和赞美自己： 每天花一点时间思考、书写或说出你自己的优点和过去的成就。逐渐建立对自己的正面认知，培养自信心。
学会设立健康的界限： 在人际关系中学会设立界限，保护自己的感情需求。学会对待自己的付出和对方的回应保持平衡。
尝试新的社交方式： 参加兴趣小组、社交活动或志愿者服务，扩大社交圈子，培养新的友谊和恋爱关系。
寻求心理咨询： 如果您感到困惑和无助，寻求专业心理咨询将会是一个明智的选择。专业咨询师可以帮助您深入探讨并解决自己内心的困扰。

最重要的是，这个过程可能需要时间和持续的努力。请记住，您值得拥有幸福和满足的人生。希望您能够尝试以上的建议，并逐渐发现和改善您的自我认知和人际关系。

最后，如果您感到情绪过于沉重或难以应对，请随时考虑寻求专业的心理健康支持。愿您早日走出困境，拥有快乐与幸福。

祝您一切顺利。