医学本科生，厌学情绪严重，大环境是考研，

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并与我分享您目前的困扰。厌学情绪确实会给我们的生活和学习带来许多负面影响，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的方法，您可以找到一些帮助来重新建立积极的学习态度。

首先，我理解您在面对如此巨大的学业压力和期望时所感受到的困扰，并认识到这种情绪可能已经持续一段时间了。在您的来信中，我可以识别到一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维、过度概括和负面过滤。这些思维可能导致您对学业产生厌倦和困惑的感觉。

思维模式的挑战与重构：
我鼓励您尝试挑战那些消极的思维模式。每当您感到对学习产生厌倦时，尝试记录下触发这种情绪的具体事件，然后问自己这样的想法是否真实和合理。您也可以尝试用更客观的视角看待学业，审视负面情绪背后的原因，并尝试寻找一些积极的方面。

行为修改建议：

1. 划定清晰的学习计划和目标，把庞大的学习任务分解成小部分，以便更容易实现。
2. 寻找适合自己的学习方法和技巧，不断调整和尝试，找到最适合自己的学习方式。
3. 保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡饮食和适量的运动，以维持身心健康。

自我帮助练习：
尝试每天用情绪日记记录自己的情绪变化，了解何时和为什么会感到厌学。另外，也可以尝试使用思维记录表，记录下负面思维并挑战它们。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励您继续探索和试验这些策略，同时保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务。您勇敢地面对自己的困扰，这本身就是迈向变化的第一步。

希望我的回复对您有所帮助。祝您早日摆脱厌学情绪，重新找回对学习的热情！

真诚地祝福您，
心理咨询师