感觉别人讨厌，感觉都是骗我的

亲爱的求助者，

我很感谢你信任我并分享了你的真实感受和困扰。你描述的情况表明你正在经历一些负面的情绪和认知模式，让你感到异常焦虑和自我怀疑。让我们一起来分析一下可能的情况。

从你描述的内容可以看出，你可能在经历"心理上的过滤"，这是一种认知扭曲，即只注意和记住对自己不利的信息，而忽略或忘记积极的信息。这可能导致你误解他人的态度和意图，让你感到被排斥和不受欢迎。同时，你可能还在陷入"全有或全无"的思维模式，即认为别人要么对你友好接纳，要么对你讨厌排斥，而忽略了中间地带的可能性。

为了帮助你应对这种困扰，我建议你尝试以下几点：

实践情绪日记：每天记录下你所感受到的消极情绪、观念以及引发这些情绪的事件。这有助于你更好地观察和了解自己的情绪变化。
挑战自己的想法：当你感到他人对你态度不友好时，问问自己是否有证据证明这是真的？是否可能有其他解释？这有助于你挑战消极的思维模式。
尝试换位思考：试着从他人的角度来看待事情，思考是否可能有误解或误会，而不是一味地将问题归咎于自己。
逐渐重新恢复社交活动：尽管可能会感到不安，但慢慢地重返社交场合是重建信心和改善自我感觉的重要一步。

如果你觉得这些技巧在一段时间内没有带来实质性的改善，或者情况变得更加复杂和困扰时，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地了解和处理这些情绪和认知问题。

请记住，改变认知模式和情绪需要时间和练习，所以请保持耐心和信心。我相信你有能力克服当前的困境，找回自信和健康的社交关系。如果你需要更多帮助或有任何进一步的问题，请随时与我联系。

祝福你早日走出困境，恢复自信和快乐！

此致，

心理咨询师