不善于人际交往，好朋友家人在一块我都不知

亲爱的来访者，

非常感谢你信任与我分享你在人际交往中遇到的困难。你描述的情况让我感到理解和关心。在阅读你的来信后，我想和你一起探讨可能导致这种困扰的一些潜在原因，并尝试提供一些建议帮助你更好地处理这个问题。

从你的描述中，我注意到可能存在一些认知扭曲，比如过度关注他人对你的看法、消极的自我评价，以及社交场合中的焦虑等。这些扭曲的想法可能导致你感到紧张和困惑，使得你在交流时难以自如地表达自己。这些想法有可能是在你的思维中反复出现，影响你的情绪和行为。

让我们一起尝试挑战一些可能存在的认知扭曲：

1. 全有或全无思维模式：你是否将社交能力看作是一种全有或全无的特质，觉得自己无法胜任？事实上，社交技能可以通过练习和学习逐渐改善，每个人都有自己独特的交流方式。
2. 过度概括：你是否基于个别社交经验就对自己进行过度概括，认为自己无法成功地与他人建立联系？每一次社交都是新的机会，不应该被过去的经历限制。
3. 负面过滤：你是否更多地关注社交中出现的尴尬和不适，而忽视了可能的积极经历和学习机会？通过关注积极的方面，你可以更好地享受社交带来的乐趣和收获。

针对这些认知扭曲，你可以尝试以下策略：

1. 积极思维训练：尝试在社交情境中意识到并挑战消极的自我评价，提醒自己积极的方面和潜力。
2. 逐步暴露：从小范围、低压力的社交活动开始，逐渐扩大自己的社交圈子，增加与他人的互动机会。
3. 学习沟通技巧：掌握一些有效的沟通技巧，如倾听、提问、表达自己的看法，可以帮助你更自信地与他人交流。

此外，你可以尝试每天记录一些社交互动的情况，包括你的想法、感受和行为反应，以便更深入地观察和了解自己在社交场合中的表现。

最后，如果你觉得这个问题超出了自己的应对范围，或者希望获得更多专业帮助和支持，我建议你考虑寻找一位心理健康专业人士进行咨询。专业的帮助可以帮助你更系统地分析和应对这个问题。

请记住，改变需要时间和努力，别忘了表扬自己每一次尝试。希望你能够渐渐克服这些困难，享受与他人互动的乐趣。祝一切顺利！

再次感谢你的来信和信任。

温暖问候，

心理咨询师