姑姐管家里的事，什么都管，从早上7点到晚

尊敬的来访者：

首先，我要感谢您勇敢地分享了您在家庭中所面临的挑战和内心困扰。您描述的情况显示了您对家庭成员的关心和责任感，以及您对建立更加合理和平衡的家庭角色分配方式的渴望，这些都是非常可贵的品质。

从您的来信中可以看出，您对家庭中姑姐的辛勤付出和不断承担责任的状况感到担忧和无助。在这种情况下，我们可以尝试识别一些可能影响您情绪和行为的不健康思维模式，并尝试挑战和重构它们：

全有或全无思维：您似乎认为只有像姑姐一样包揽所有家务才算是有价值和贡献，而自己无法完成这些任务则会导致内疚和焦虑。请考虑是否有可能存在其他形式的贡献，不一定需要模仿姑姐的方式。
过度负责：您可能过度担心自己的表现会被家人看作不够努力或负责任，同时也担心他们对姑姐的期望和依赖。这种过度的责任感可能会让您感到压力重重。

针对这些思维模式，我建议您尝试以下行为修改和思维重构：

此外，我建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持，以便更深入地探讨和处理您的焦虑和压力。您可以借助一些自我帮助资源和练习，如情绪日记、放松练习等来帮助自己管理情绪和压力。

最后，请记住，改变需要时间和实践，也需要勇气和耐心。不要过分苛责自己，慢慢迈出每一步，您会逐渐找到更好的平衡和解决方案。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多支持或信息，请随时与我联系。祝您一切顺利！

温馨祝福，

（您的名字）