90后，工作上，老板总觉着给干的少，；生

亲爱的访问者，

我能感受到你所描述的压力和挣扎，以及对于不被认可和理解的挫败感。这种感受在工作和家庭中都可以显现出来，让你感到沮丧和迷茫。让我们一起来探讨一下可能的认知和行为模式，以及如何应对这些挑战。

首先，你提到老板总是觉得你干的少，给予负面评价。这种情况可能导致你陷入了一种认知扭曲，叫做"全有或全无"的思维模式，即要么成功完美，要么就是失败无用。这种思维容易让我们忽略了自己的努力和进步，只关注于外部的评价和要求。你有没有尝试过反思一下，自己在工作上的成就和进步，而不是只专注于他人的评价呢？

另外，家庭的期望和压力也给你带来很大的负担。家人的高期望可能让你陷入了过度概括的思维模式，觉得自己必须完美无缺才能被接受和认可。但其实每个人都有自己的局限性和不完美之处，接受这一点也是很重要的。

为了摆脱逼迫感和焦虑，你可以尝试以下建议：

1. 审视内心对自己的评价：尝试用更宽容和客观的眼光看待自己的努力和成就，不要只依赖外部评价来决定自己的价值。

2. 与他人沟通：和老板沟通，了解他的期望和反馈，同时也向家人表达你的感受和困扰，建立更平等和明确的沟通渠道。

3. 制定小目标：将大的目标分解为小目标，逐步前进，不要盲目追求完美。

4. 自我关怀：学会自我放松和喘息，给自己一些时间和空间，保持积极的心态。

5. 寻求专业支持：如果情绪困扰过重，建议寻求专业的心理健康支持，获取更多的帮助和指导。

在你的自我探索和成长过程中，我们也建议你寻找一些自我帮助资源或练习，比如阅读有关认知行为疗法的书籍，尝试情绪日记记录、做思维记录表等实践。这些方法有助于你更好地认识和管理自己的情绪和思维模式。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。希望你能够找到适合自己的平衡和节奏，建立更积极和健康的生活方式。如果需要更多支持或信息，请随时与我们联系。

祝一切顺利，保持积极！

心理咨询师