这周日四确诊了轻中度抑郁症，开了点药，昨

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您向我倾诉内心的困扰。我完全理解您希望保持匿名的愿望，我会绝对尊重您的隐私。请放心，我将努力提供您需要的支持和指导。

首先，我想表达对您抑郁症诊断的关注。抑郁症是一种常见的心理健康问题，但同时也是可以处理和治疗的。关于您提到的药物效果下降的问题，增加药物剂量不是您应该自行决定的，我建议您尽快联系您的医生进行详细的咨询。医生将根据您的具体情况和需要为您做出合适的调整，以确保您得到正确的治疗。

同时，您提到寻求非药物治疗方法来改善睡眠质量是一个明智的选择。除了药物治疗外，心理疗法是一种非常有效的方式来处理抑郁症及改善睡眠问题。认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理疗法，它可以帮助您识别和改变不健康的思维和行为模式。

在改善睡眠质量方面，以下是一些建议和技巧，可能对您有帮助：

1. 保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，帮助您的身体建立一个良好的睡眠习惯。

2. 放松身心：使用放松技巧如深呼吸、冥想或温热浴来帮助您减轻焦虑和压力，改善入睡质量。

3. 避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡因、尼古丁或酒精，因为它们可能影响您的睡眠质量。

4. 创建安静的睡眠环境：确保您的卧室安静、舒适、黑暗，并保持适宜的室温，有助于提高入睡质量。

5. 建立睡前routine：尝试在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐，帮助让您的大脑和身心准备好入睡。

最后，如果您发现自己面临困难时，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以为您提供更系统的心理疗法以及专业支持。记住，您不必独自面对这一切。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日恢复，保持坚强！

真诚的心理健康咨询师