今天考完了半期了，感觉发挥得并不好，自从

亲爱的高中生：

我完全能理解你目前的困扰和心情。首先，要恭喜你在过去取得的成绩，这确实是令人骄傲的成就。但是，我也明白这种成绩带来的压力和焦虑，以及你在应对考试和学习过程中所面临的挑战。

从你的来信中，我能感受到你体验到的种种困扰。你描述了晚上难以入睡的情况，以及考试时的紧张和焦虑。这些反映出可能存在的睡眠问题和情绪困扰。让我们一起来看看可能导致这些困扰的一些不健康思维模式，并尝试找到解决方案。

首先，你提到了对自己学习能力和成绩的担忧，以及对失败的恐惧。这种“全有或全无”的思维模式可能让你过度强调完美和成功，忽略了学习的过程和努力本身。试着想一想，是不是每一次考试都要求完美？是不是失败就意味着一无是处？或许可以尝试放宽心态，接受自己的努力和过程，而不单纯关注结果。

另外，你描述了在考试时出现的心慌和焦虑情绪。这种“预期性焦虑”可能来源于对未来结果的担忧和对自己能力的怀疑。试着问问自己，这种焦虑是否合理？历史上是否一直如此，或者只是最近才出现？你是否可以通过放松和专注训练来缓解这种紧张感？

针对你的困扰，我建议你尝试以下的行为修改建议：

此外，你也可以尝试使用一些自我帮助资源来练习认知行为疗法（CBT）的技巧，如情绪日记、思维记录表等。如果你觉得这些困扰影响了你的日常生活和学习，我也鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更系统的帮助和指导。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和对自己的积极性。相信你能够克服目前的困难，重建起对学习的热情和自信。祝你一切顺利，取得更好的发展！

如果你需要更多的支持或信息，请随时回信或考虑寻求专业帮助。

祝好，

心理咨询师