当你内心强大的时候，你才会发现这个世界对

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您在这封信中所分享的痛苦和困惑的理解与同情。您的勇气和诚实面对自己当前的困境是非常值得钦佩的。让我们一起探讨一下您感到困扰的讨好型人格以及希望改变的愿望。

从您描述的情况来看，您似乎发现自己过度倾向于让别人满意，而忽略了自己的内在需求和情感。这种行为模式通常反映出一种过度关注他人评价和需要，同时缺乏对自己真实感受和需求的重视。这种思维模式可能导致您感到疲惫、失落和不被重视。

为了改变这种讨好型人格，您可以考虑以下几点建议：

自我观察与意识：开始观察自己在人际关系中的行为，注意您是如何牺牲自己来取悦别人的。意识到这种行为是如何影响您的情感和自我认同的。
挑战不健康的思维：当您感到内疚或不安时，尝试问问自己：“我真的需要迁就别人吗？”，“为什么我要把他人的需求置于我的需求之上？”挑战这种“全有或全无”的思维习惯，学会平衡和尊重自己的需求。
建立健康边界：学会说“不”，设立个人边界，表达自己的需求和意见。这并不意味着您变得自私，而是建立了一个健康的自我保护边界。
自我价值观强化：反思并加强对自己的自我价值观，不要过度依赖外部认可来衡量自己的价值。坚信自己独特的质量和魅力。
专注于自我成长：寻找一些个人发展或自我提升的途径，比如参加兴趣班、读书、练习运动等，让自己更加充实和自信。

除了以上建议，我还建议您可以通过情绪日记来记录自己的感受和思维模式，这有助于更好地了解自己的情绪变化。同时，寻找关于建立自信、边界设置和自我认同方面的自助资源或书籍，或者尝试一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想等。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您感到需要更多专业支持或指导，不要犹豫寻求心理健康专家的帮助。他们会根据您的具体情况提供更专业的支持和建议。

希望我的回复能给您一些启发和帮助。如果您有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您早日拥有健康的自我认同和平衡的人际关系。

温馨祝福，

你的心理咨询师