过，的，坎坎

亲爱的你，

我非常感谢你与我分享了你内心的困扰和痛苦。你描述的感受让我深感同情，同时也让我意识到你正面对着许多挑战。

首先，让我们来看一下你提到的人际关系问题。感到与他人不同的感觉，以及难以建立深入联系的困扰，可能反映了“全有或全无”思维的认知扭曲。这种扭曲会让我们忽略了社交互动中的灰色地带，使得我们难以真实地看待自己和他人。你提到的感觉像一个旁观者的经历，也许可以通过更深入的沟通和共情能力的培养来逐渐改善。

至于自我贬低的问题，负面自我评价反映了可能存在的“过度概括”认知扭曲，让你忽视了自己的优点和能力。我们每个人都有自己的价值和独特之处，重塑你对自己的看法，可能需要积极挑战这种消极的思维模式。

对于焦虑和忧虑的倾向，它们常常是对未来不确定性的过度担忧。这可能使你无法在当下享受生活，也影响了你的决策能力。通过学习放慢步伐，专注当下，并逐渐面对你的担忧，你可能逐渐能够找到更平静的心境。

建议你开始尝试情绪日记，记录下每天的情绪和相关事件，帮助你更清晰地认识自己的感受。同时，尝试主动参与社交活动，努力建立更深入的联系。从小的成功经验开始，逐渐重建对自己的信心。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。如果你感觉需要更多支持和指导，我也鼓励你寻求专业的心理健康服务。愿你能够找到重拾快乐的路径，重新发现自己在这个世界上的独特之处。

祝一切顺利，坚持下去！

温馨祝福，
智囊团队