我每次在两个人产生不愉快的想法以后，都特

亲爱的李婷，

首先，我想对你感到困惑和不安的心情表示同情，这种情绪很容易影响我们的日常生活和关系。你勇敢地分享了你与张磊之间的相处困扰，让我们一起来探讨一些可能有助于理解和改善这种情况的想法。

从你描述的情况来看，你在处理与张磊的冲突时似乎经常以一种情绪化的方式来回应，表现为强烈的逃避冲动。这种逃避可能反映了一种认知扭曲，称为“全有或全无”的思维模式，即你倾向于将情况简化为极端的两极。当遇到分歧或不愉快时，你可能觉得无法处理，因此选择逃避，而这种方式并不能带来解决问题的效果。

关于昨晚的例子，你期望张磊的回应可以给你带来温暖和安慰，然而他的回答让你感到失望。这可能触发了你的情绪逃避反应，让你怀疑你们之间的合适性。在这里，有一个问题可以帮助你思考：除了期待别人的反应外，你是否也能学会从自己那里获得支持和安慰？

为了挑战这种不健康的思维模式，你可以尝试思考一下：在面对冲突时，是否有可能采取不同的沟通方式，如更冷静地表达自己的感受和需求，以获得更积极的反馈？同时，逐渐培养面对分歧和不愉快时的心理弹性，学会接受和处理负面情绪，而不是直接逃避。

此外，建议你尝试一些行为修改的方法，如在沟通时多注意自己的情绪反应，使用“我语”表达自己的感受和需求，以促进更良好的交流。同时，你也可以尝试情绪日记记录下每次冲突时的感受和想法，以更好地了解自己的情绪模式。

最后，改变是需要时间和练习的过程，请不要灰心。如果你觉得自己难以应对这种情绪逃避的倾向，或者需要更多深入的心理支持，请考虑咨询专业的心理健康服务。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪和行为模式，以及提供更具体的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助，祝你早日找到面对困扰的积极策略，并在关系中获得更好的沟通和理解。记得，改变是一步一步来的，保持耐心和积极性，愿你一切顺利。

温暖的祝福，
心理咨询师