每到晚上和男朋友打视频，他无意间的一句话

亲爱的困扰者，

我真的很感激你与我分享这些困扰，我完全理解这种情况对你的情绪产生了不良影响。首先，请相信，你的感受是完全理解和被认可的，你绝对不是一个孤单的人。我们将一起尝试了解并解决你所遇到的挑战。

在你的来信中，我觉察到可能存在一些不健康的思维模式影响了你的情绪。例如，“全有或全无”思维模式，即当遇到负面情绪时，会认为自己没有任何价值或吸引力。另外，你也提到了对自身外貌和自身价值的怀疑，这可能是在男朋友话语的刺激下被放大了。

首先，让我们一起来挑战这些不健康的思维模式。每当你感到负面情绪时，尝试问问自己：这些想法有没有证据支持？是否可能有其他解释？这样可以开始逐渐削弱负面思维的影响。

其次，我建议你尝试与男朋友坦诚沟通，告诉他当他说出那些话时，你的感受和受伤之处。他可能没有意识到这些话语对你造成的影响，通过沟通可以促使他更加注意自己的言行，避免伤害你的情绪。

此外，建议你关注自我价值的提升和身心健康的维护。比如，尝试每天进行一些自我关怀的活动，如运动、沐浴、阅读等，这可以有助于提升你的自我价值感。同时，考虑寻找专业心理咨询师或心理治疗师，专业的支持可以帮助你应对负面情绪和挑战不健康的思维模式。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和努力。请记住，你值得被爱和尊重，不应该因为他人的言语而贬低自己。如果需要更多支持或资源，欢迎和我进一步交流。

希望这些建议对你有所帮助，希望你能够找到重新建立自信的方法。

祝一切顺利，保重。

鼓励你继续积极探索和实践新的思维方式。

始终愿意为您提供支持。