因为高考没考好，我上了大专，决定专升本，

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对你坦诚地表达理解和同情。你描述的困境引起了我对你的关注，我很高兴你能够勇敢地寻求帮助并与我分享你的经历。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些常见的认知和情绪困扰，这种困扰在面对学习任务和履行承诺时变得明显。让我们先一起来分析一下可能存在的认知扭曲，这有助于我们更好地理解你的困境。例如，你提到了对自己的过度谴责和内疚感，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即要么完美地实现目标，要么完全失败。这种极端思维往往会导致情绪上的波动和逃避行为。

此外，你也提到了对未来可能的失败和他人期望的害怕，这体现了对负面结果的过度担忧和对外界评判的过度在意。这些思维模式可能导致自我怀疑和无力感，进而影响你的学习和社交。但请记住，每个人都有不同的挑战和困难，重要的是如何面对和应对这些困难。

为了帮助你改善这种情况，我建议你尝试以下一些策略和问题：

设定小目标和奖励机制：将长期目标分解为短期、具体的任务，并为自己完成每个任务设定奖励，这有助于提高动力和集中注意力。
积极的自我对话：当你发现自己陷入消极思维时，尝试问问自己，这种想法是否客观真实？是否存在其他更积极的解释？寻找证据支持更积极的看法。
练习自我关怀：学会对自己如同对待朋友一样关怀和宽容。提醒自己你值得被爱和尊重，不必要严苛对待自己。

此外，你也可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化，以更好地了解自己的情绪波动。如果可能的话，寻求支持和理解的朋友或家人也是很重要的。

最后，我建议你保持耐心和积极性，认识到改变需要时间和努力。如果你发现这种情况影响到了你的日常生活，或者感觉无法自行应对，请考虑咨询专业的心理健康服务。他们可以提供更多个性化的支持和指导，帮助你克服困难，迈向更好的生活质量。

希望这些建议能对你有所帮助。请随时与我分享你的进展和感受。祝你早日克服困难，实现自己的目标。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师