怎么才能让人不讨厌我

亲爱的你，

我非常理解你目前所面临的困境，感谢你信任我并向我倾诉。首先，我想告诉你，在成长过程中遇到困难和挑战是非常正常的，但这并不代表你必须独自承受。让我们一起来看看你所描述的情况可能反映的一些不健康的思维模式，然后探讨如何改变这些模式，让你重新找回自信和快乐。

从你的描述中，似乎有一种认知扭曲叫做“全有或全无”在起作用。这种思维模式可能导致你认为要么受到大家的喜爱，要么被大家讨厌，而忽略了中间的更复杂的情况。事实上，人际关系是复杂多变的，他人的态度不完全决定了你的价值。

同时，可能还存在一种认知扭曲叫做“过度概括”，就是根据少数负面经验就推广到整体。这会让你忽视了那些对你友好和支持的人以及积极的经历。

为了挑战这些不健康的思维，我建议你尝试回想那些曾经喜欢和支持你的朋友，以及那些积极的经历，并思考他们对你的真实看法。另外，要牢记每个人都有自己的优点和缺点，别人的看法并不一定代表事实。

除了重构思维，你还可以尝试主动参与班级的活动，多与同学交流，建立更多的积极互动。此外，发展自己的兴趣爱好，可以给自己一些独立的快乐，也会增加自信心。

最后，如果你感到负面情绪无法自行摆脱，或者想更深入地探讨自己的情况，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解并应对当前的困境。

改变是一个逐步的过程，需要时间和耐心。请保持希望和勇气，相信自己可以走出困境，重新找回快乐和自信。如果你需要更多帮助或支持，请随时与我联系。

真诚地祝愿你一切都会好起来。

心理咨询师