伤害我的人过得很好 。大家过得都很好……

尊敬的匿名个体，

非常感谢您信任并选择与我分享您内心的痛苦和困难。通过您描述的情况，我能感受到您正经历着一种普遍的情绪体验，即嫉妒和自我否定。这些情绪可能源于一些不健康的思维模式，我愿意与您一起分析并找到应对之道。

从您的来信中，我观察到可能存在的一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维。这种思维模式让您倾向于把事情看得过于绝对，要么是所有的痛苦和困难都发生在您身上，要么是所有的幸福和成功都属于别人。这种思维可能会放大负面情绪，并降低您对自身价值的认识。

我想向您提出一些问题，以帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 您是否有过任何成功或值得骄傲的经历？这可能是小的成就，但也表明了您的能力和价值。
2. 是否能够承认生活中并非所有事情都是绝对的，也存在着灰色地带和多样性？
3. 能否尝试换位思考，想象其他人也可能在隐藏着与您类似的情感和挣扎？

此外，为了改善自身情绪状态，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 练习感恩：每天写下一两件自己感激的事情，可以帮助您关注正面的方面。
2. 记录积极事件：每天记录一些让您感到愉快或自豪的瞬间，培养正面情绪。
3. 寻求支持：与亲密的朋友或家人分享您的感受，获得理解和支持。

最后，我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，并保持耐心和积极性。改变需要时间和努力，但您的努力是值得的。如果您感觉需要更多帮助，请考虑寻找专业的心理健康支持，他们可以为您提供更深入的指导和帮助。

希望我的回复对您有所帮助，祝愿您能够早日走出困境，过上更加积极、健康的生活。如果您有任何其他问题或需要进一步讨论，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师