我每天跟我过得可压抑了，受不了，快崩溃了

尊敬的匿名求助者，

首先，我感谢您信任并勇于分享您目前所面临的问题。从您的来信中可以感受到您正在经历的种种挑战和困扰。让我们一起来分析一下可能存在的问题并尝试找到一些解决方案。

从您描述的情况来看，您可能存在着一些不健康的思维模式和行为习惯。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即将事物看作是非黑即白，没有灰色地带。在职场上，您可能过分强调工作的完美和成就，忽略了自己的努力和过程中的积极成果。我们可以尝试挑战这种思维，问自己是否所有的努力都毫无意义，是否再努力一点就没有意义了。

另外，您提到感到孤独和失落，这可能反映了一种过度概括的思维，即基于个别情况得出普遍性结论。因为您目前的社交圈较小，就认为自己无法建立和维护友谊关系。我们可以尝试挑战这种想法，寻找一些缓慢但积极向前的行动，比如参加兴趣小组活动、志愿者服务等，逐渐扩大社交圈子。

在处理工作压力方面，建议您设立一些明确的工作时间边界，保持工作与生活的平衡。尝试找到一些放松的方式，如锻炼、冥想或音乐放松。此外，定期的自我认可和奖励也是重要的，不要总是等待外部的认可。

最后，鼓励您尝试一些情绪调节的技巧，比如情绪日记记录、深呼吸和正念练习，帮助您更好地管理和调节情绪。如果可能的话，寻找专业心理咨询师的帮助也是一个很好的选择，他们可以为您提供更加具体和个性化的支持。

改变是一个持续的过程，需要耐心和勇气。请记住，您值得拥有一种更健康、快乐的生活。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝您早日找到内心的平静与坚强。

祝好，

心理咨询师