挺累的了……

亲爱的用户，

我完全理解您目前所面临的压力和困扰，感谢您向我分享这些挑战。首先，请允许我对您近期所经历的种种困难和心理负担表示同情。您的情况表明您正经历着来自不同领域的压力，包括工作、情感关系和身体健康等方面。

从您描述的情况中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维，过度担忧和自我怀疑等。您对工作能力的质疑和与伴侣关系的疏离，可能也受到了这些思维模式的影响。这些认知扭曲可以导致消极情绪和行为，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，您可以学会挑战和重构这些不健康的思维。

针对您工作上的压力，您可以尝试问自己：是否有客观证据表明自己能力不足？是否可以找到自己已经成功完成的任务来证明自己的能力？另外，设定合理的目标和有序的计划，可以帮助您更好地应对工作挑战。放松呼吸、学习沟通技巧和提高时间管理能力，都是帮助您缓解工作压力的有效方法。

在处理与伴侣关系中的问题时，尝试倾听对方的想法和感受，表达自己的需求和期望，以建立更深入的情感联系。沟通是关系中非常重要的一环，通过倾听和理解，您们可以更好地解决冲突和加深互相间的理解。

为了改善睡眠和饮食习惯，您可以尝试建立规律的作息时间表，避免过度使用电子设备，以及选择健康的饮食方式。适当的运动和冥想也可以帮助您缓解身体和心理的疲劳，提升整体的健康状态。

除了这些建议，我还推荐您寻找适合的自我帮助资源，如情绪日记、放松练习或专门的CBT应用程序。如果您发现这些问题持续困扰您，也请考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以帮助您更深入地解决困扰并提供更具针对性的建议。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习。我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，相信您可以逐渐摆脱困境，迎接更健康、平衡的生活。感谢您的勇气和诚实，祝愿您早日找到心灵的平静。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步指导或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！