11.10：又是不想起床的一天，不想去面

亲爱的访客，

首先，我想表达对您在信中描述的情感和困惑的理解和同情。您的经历充满了矛盾和挑战，感受到失落、无助、失望，同时又有积极的开朗和希望。这种感受可以让人感到非常困惑，但您对这些情感的表达展现了您对自己内心真实情感的勇敢面对。

在您的描述中，我注意到了一些可能反映的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维以及负面过滤。您可能很容易陷入对自己和周围世界的消极评价中，同时忽略了积极的一面。这样的思维模式可能加重了您的困扰与困惑。

对于您所描述的困境，我建议您尝试挑战一下这些思维模式。在考虑自己和这个世界时，是否可以回想一下您生命中的积极时刻和成功经历？这是否表示您具有更强大和坚韧的内在力量，可以应对生活中的挑战和困难？

此外，对于感到失望和无助的时刻，您在手术期间展现出的坚强和独立也许是您内心强大的一面。您的行为表明了您的自信和果断，这值得您给予更多的肯定和认可。

在行为方面，我建议您在情绪低落时寻找一些能够让您放松和愉悦的活动，比如听音乐、阅读、锻炼等。同时，您也可以尝试每天写下一些积极的事情或感激的事物，以帮助您更多地关注生活中美好的一面。

最后，我想提醒您，自我认知和情绪改变需要时间和练习。希望您保持耐心和积极性，继续探索新的思维和行为模式。如果您感觉需要更多的支持和指导，不妨考虑寻求专业的心理健康服务。祝您参加护理考试顺利，希望您能找到新的对待自己和世界的方式。

何先生