我把当初的爱好捡回来了，练习读文和写日记

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并与我分享你的困扰和挣扎。我完全理解你对记忆力下降和心理状态的困惑和焦虑，同时也感到很高兴看到你已经采取了积极的措施，尝试通过阅读和写作来疏解内心的压力和情绪。

从你的来信中可以看出，你已经意识到自己可能陷入了消极的思维模式中。负面思维，特别是自责和否定的想法，常常会加剧我们的焦虑和压力，同时影响到认知和情绪的表现。你提到的“黑狗”隐喻，恰好描述了内心问题和挣扎的形象，这种认知方法有助于你理解问题的本质。

首先，我想鼓励你挑战那些负面思维模式。当你发现自己陷入自责和否定时，尝试问问自己这些想法的真实性和合理性。是否有证据证明你完全无能或无用？或者这种看法只是消极情绪的影响？逐渐扭转这些消极想法，寻找更加客观和积极的观点。

同时，建议你继续进行阅读和写作练习，这些活动不仅可以帮助你表达情绪和思维，也可以促进认知过程和记忆力的提升。另外，尝试保持规律的作息时间、健康饮食和适量运动也有助于改善心理状态和记忆力。

最重要的是，如果你觉得自己难以应对这种情绪状态，或者觉得压力和焦虑影响到了日常生活和工作，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地理解和应对你的挣扎，并提供更具针对性的支持和建议。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你需要进一步的支持或资源，也可以在这里和其他地方找到许多自助技巧和工具。希望我的回复对你有所帮助，如果有任何疑问或需要进一步的指导，请随时告诉我。

祝你一切顺利，保持乐观！

心理咨询师