为什么会变成这样了呢[大哭]

亲爱的您，

首先，我想对您勇敢地表达内心感受以及诚实地寻求帮助表示钦佩。您描述的情况表明您正在经历一段困难时期，感到沮丧和迷茫，并且自己意识到这种变化对您的生活造成了影响。我会尽力在这封回信中通过认知行为疗法（CBT）原则为您提供一些建议和支持。

从您的来信中，我感到您可能陷入了一种叫做“情绪放大”的思维模式。这种模式让我们倾向于过度关注负面情绪和想法，将其放大并使之影响到我们整个生活。这可能导致您对事物的感受产生偏颇，感觉自己陷入了负面循环中。

为了挑战这种思维模式，我建议您尝试一些CBT练习。首先，您可以试着记录下令您感到沮丧的具体事件，以及伴随着的情绪和想法。然后，思考一下这些想法是否存在“全有或全无”的思维，或者是否有过度概括的倾向。逐步尝试转变这些想法，寻找事实依据，重新审视问题，找到更积极和现实的解释。

此外，建议您每天尝试进行一些有规律的身体活动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放身体累积的压力和焦虑。保持规律的作息时间也能帮助改善睡眠质量。如果可能的话，尝试寻找一些您曾经喜欢的活动，即使没有现在感兴趣，也许可以重新尝试一下，或者寻找新的爱好。

最后，如果您感到无法摆脱当前困境，或者这种情绪持续时间较长并对您的生活产生严重影响，我强烈建议您寻求专业心理健康支持。专业的心理健康专家可以帮助您探索根深蒂固的问题，并提供个性化的帮助和支持。

请记住，改变需要时间和持续的努力。保持耐心和信心，您有能力克服目前的困难，重新找回那个积极向上的自己。如有需要，请随时与我分享您的进展和感受，我会尽力支持您度过这段困难时期。

衷心祝您早日走出困境，重拾生活的快乐和活力！

（注：此回复旨在提供支持和指导，如需进一步帮助，请寻求专业心理健康服务。）