不知道现在怎么做！头脑一片混乱……想听从

亲爱的求助者，

我非常感谢您选择与我分享您最近的困惑和内心的痛苦。您描述的情况让我了解到您目前正处在一个十分困难的境地中，感受到了自己与家庭、工作之间的矛盾和内心的挣扎。在这种情况下，您的思维和情绪受到了明显的影响，甚至出现了轻生的想法。首先，请相信，您并不孤独，您的困境是可以得到理解和帮助的。

从您描述的情境中，我可以感受到有一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维和负面过滤。您可能陷入了一种消极的思维模式中，认为只有辞职找新工作才能摆脱问题，而忽略了一些其他的可能性和解决途径。让我们一起来探讨一些问题来挑战这种思维模式：

1. 您是否过度概括了目前的困境？是否有可能在改变现状的同时并非一成不变，而是逐步寻找解决问题的可能性？
2. 是否存在其他方式来改善目前的工作环境或处理与家人之间的矛盾？可能有一些沟通技巧或策略可以帮助您与父母更好地沟通和表达自己的需求。
3. 您所感受到的压力和消极情绪，是否可以通过一些放松技巧或身心健康的活动来缓解？这些可以帮助您更好地处理困境和情绪。

同时，我建议您考虑以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 尝试将您的内心感受和想法记录在情绪日记中，帮助您更清晰地了解和处理自己的情绪。
2. 深度呼吸、冥想或放松练习可以帮助缓解负面情绪和焦虑，保持内心的平静和清晰。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，可能需要一些时间来寻找适合自己的解决方案。另外，如果您感觉自己需要更多的支持和帮助，我建议您寻求专业的心理健康服务，以便获得更全面的支持和指导。

希望我的回复能给您一些启发和帮助。请记住，您并不孤单，有许多方式可以帮助您走出困境。祝您早日找到心灵的平静和解决问题的途径。

内心牧师