我怎么老是不想上班啊？一上班就没劲，好苦

亲爱的匿名，

非常感谢你和我们分享了你的困扰和内心感受。你描述的情况在很多人身上都能找到影子，可能是因为工作与个人需求或价值观之间的不匹配所导致的，也可能是因为我们对工作的期望与现实之间的差距所引起的。让我们一起来分析一下你提到的一些关键点，并看看是否可以找到一些可行的解决方案：

首先，从你的描述中可以看出，当你不在工作时感到快乐，但一旦需要返岗工作，这种快乐就消失了。这种极端的情绪变化可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维方式。这种思维模式会让我们过分强调工作的负面影响，而忽视了它可能带来的积极影响。

其次，你提到感到自责和焦虑，因为似乎缺乏完成工作的动力。这种情况可能受到“过度概括”思维扭曲的影响，即过分概括某一时刻的不愉快或不成功，导致对整体工作效率的负面评价。

在面对这些挑战时，我建议你尝试以下步骤来应对情况：

1. 思维挑战：当你感到不高兴或焦虑时，尝试问自己：

   1. 我是否过分夸大了工作的负面影响？
   2. 是否忽视了工作可能带来的积极影响或成就感？
   3. 是否可以将对工作的期望与现实之间的差距调整到一个更为现实的位置？
   4. 是否可能从更积极的角度去看待工作，并寻找事情中的乐趣和意义？

2. 行为调整：尝试每天为自己定一个小目标，逐步增加工作动力和成就感。同时，建议你尽量在工作外寻找其他能带给你喜悦和满足感的活动，以平衡生活中的不快乐情绪。

3. 思维记录：尝试使用情绪日记或思维记录表，记录下工作时的具体情绪和想法，并在纸上写下可能的替代性思维，以帮助你更好地认识和调整自己的思维模式。

最后，如果你感觉这些困扰越来越深，或者影响到了生活的其他方面，我强烈建议你考虑咨询专业的心理健康服务。他们可以帮助你更深入地探索内心，找到更有效的解决方案。

希望这些建议能对你有所帮助。请不要忘记，任何改变都需要时间和努力，保持耐心和积极性，并努力寻找能够为你带来平衡和幸福感的工作和生活方式。

祝你一切顺利，谢谢你的信任和分享。

此致，

心理咨询师