太南了，唉…

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的困扰和烦恼。我理解你正在经历的困惑和痛苦，以及由此带来的负面情绪和焦虑。对于种种挫折和失败，以及对于情绪上的困扰，我想告诉你，你并不孤单，这些都是可以得到帮助和改变的。

从你的来信中，我观察到一些可能存在的不健康思维模式，比如消极过滤，全有或全无的思维以及对批评过度敏感等。这些思维模式会加剧你的沮丧和焦虑情绪，影响你的自信和生活质量。但是，这些思维模式是可以被挑战和改变的。

首先，我建议你尝试观察和记录你的思维模式。当你感到沮丧或焦虑时，尝试问问自己是什么情况导致了这种情绪，以及你的想法和信念是什么。然后，尝试挑战这些想法，问问自己是否有证据支持你的想法，是否可以从不同角度看待问题。

另外，为了缓解你的焦虑，我建议你尝试一些放松和应对焦虑的方法，比如深呼吸、冥想、运动等。定期锻炼对提升心理健康非常有益。建立一个规律的作息时间和饮食习惯也会对你的情绪稳定有所帮助。

此外，你也可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪波动和触发事件，以便更好地了解自己的情绪模式。最重要的是，不要过度苛责自己，接受自己的情感，寻求帮助是一种勇敢的行为。

如果你觉得通过自助方法仍无法有效缓解你的情绪困扰，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，专业的心理治疗师能够帮助你更深入地了解自己，学会应对和改变不健康的思维模式。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。与困难和挑战相比，成长和改善才是更有价值的一面。希望你能勇敢地面对自己的情绪，找到适合自己的应对方法，并逐渐重拾生活的乐趣和自信。祝你一切安好。

真诚的祝福，
心理咨询师