上了高中数学跟不上，心里难受，作业要做好

亲爱的咨询者，

我完全理解您所描述的困境和内心的焦虑。在高中阶段，学习压力和来自家人、老师的期望确实会给您带来很大的挑战。首先，请允许我对您坚持努力、寻求帮助的勇气表示钦佩。

从您的来信中，我察觉到一些可能存在的不健康思维模式。例如，您提到因为数学学习上的困难而开始怀疑自己的能力，担心未来受到影响，以及感受到家人和老师给予的压力而感到沮丧和无助。这种“全有或全无”思维往往会让我们忽略自己的努力和进步，过度强调失败和困难。事实上，每个人在学习中都会遇到困难和挑战，这并不代表您就不能成功。

面对这种困境，我想向您提供一些指导和建议：

挑战负面思维：每次当自我怀疑和沮丧情绪浮现时，尝试问问自己，“我是否过于悲观？”，“我有没有低估自己的努力和进步？”。
设定可量化目标：将学习目标分解成小的可量化任务，每次完成一个小目标都是一种进步。
制定学习计划和时间管理：规划好每天的学习时间，避免拖延和疲劳。尝试与老师、同学或家长沟通，请求他们的支持和帮助。
寻求咨询或辅导：如果数学困难持续影响您的情绪和学习，考虑向学校的辅导员或心理健康专业人士寻求帮助，他们会提供更专业的指导和支持。

此外，我建议您寻找一些自我帮助资源和练习，如情绪日记、思维记录表，这将有助于您更好地管理情绪和挑战不健康的思维模式。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和实践。尝试接纳自己的困难，坚信您有能力克服困难，重获自信和动力。如果您需要进一步的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日走出困境，重拾自信和乐观！

真诚地祝福您，加油！