实习生，控制不住自己的情绪，老是犯错，无

亲爱的实习生，

首先，我要感谢你勇敢地分享你目前所经历的困扰和情绪。我理解你所表达的情绪波动和自我质疑对你的工作和人际关系造成了不小的困扰。让我们一起来看看可能出现的认知扭曲，并尝试找到一些解决问题的策略。

根据你的描述，似乎有一些“全有或全无”的思维模式出现在你的感受中。这种思维模式倾向于以极端的方式看待自己，导致情绪的极端波动。同时，你也提到了对自己的要求很高，却感到无法满足，这可能体现了一种“过度一般化”的认知扭曲。这种认知方式让你过分关注于错误和不足，而忽视了自己的优点和努力。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

此外，建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以在你的情绪管理和认知行为方面提供更具体的指导和支持。同时，你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，来帮助缓解情绪的焦虑和紧张。

最重要的是，不要忘记，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。请保持耐心和对自己的善意。如果你有兴趣，我可以为你推荐一些自助资源和练习，帮助你更好地应对这种情况。

祝愿你早日重拾内心的平静和自信。记住，你并不孤单，有许多方法和支持可以帮助你走出困境。

感谢你的诚实分享，希望我的回复对你有所帮助。

充满关怀的祝福！