可能是我骨子里很坏吧！

亲爱的访客，

我非常感谢你选择与我分享你内心的困惑和挣扎。从你的来信中，我能感受到你所描述的强烈情绪和自我负面感受带给你的痛苦和困惑。首先，我想告诉你，你所经历的情绪和行为并不让你成为一个坏人，而是反映了内在某种不稳定和需要关注的问题。

你提到经常感到愤怒和敌意，以及自虐的冲动，这可能涉及到一些不健康的思维模式。例如，你提到感觉自己骨子里很坏，这可能是一种“全有或全无”的认知扭曲，导致你很难看到自己的积极和正面之处。这种思维可能加剧了你对自己的负面情绪和行为。

当你感到愤怒和敌意时，你是否能尝试停下来，思考一下这些情绪的来源是什么？有没有可能是因为某些过去的经历或内心的不满所致？挑战自己，问问自己是否存在过度概括或负面过滤这样的认知错误。

关于自虐冲动，我理解这种行为往往是在试图摆脱内心痛苦和压力的一种方式。但同时，这也是一种不健康和危险的行为。在你感到这种冲动时，是否可以试着寻找其他方式来释放你的情绪，比如运动、写日记或听音乐？

我建议你尝试使用一些情绪记录表或思维记录工具，将你的情绪和相关事件记录下来，分析其中的模式和触发因素。这样可以帮助你更好地了解自己的情绪，并逐步找到更健康的应对方式。

此外，如果你感到能力有限，难以自己解决这些问题，我强烈建议你咨询专业的心理健康服务。他们能够为你提供更深入和有效的支持和指导。

无论发生什么，记住改变需要时间和努力。保持耐心和积极的态度，相信你可以走出内心的黑暗，迎接更健康和积极的生活。

祝福你一切顺利。

诚挚地，

心理咨询师