今天是期中考试，我估分了，我是初三的学生

亲爱的学生，

我非常理解你现在的困惑和心情，期中考试的低分确实会让人感到沮丧和失落。首先，我想要肯定你对英语的努力和热爱，这是非常重要的品质。接下来，让我们一起来看看你可能遇到的一些挑战，并寻找解决的方法。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲。例如，“全有或全无”的思维模式，可能让你觉得自己要么是老师最喜欢的学生，要么一无是处。这种思维模式会让我们忽略了中间的事实，也就是现实更加复杂多样的情况。另外，可能还存在负面过滤，你只看到了考试成绩的不理想，而没有注意到自己努力学习的过程和进步。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想问问你：

另外，我建议你可以制定一个学习计划，合理安排时间，并且不要只专注于单一科目，保持平衡发展。同时，你也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、锻炼等，以缓解学习压力。

最后，我推荐你阅读一些关于认知行为疗法的书籍，也可以尝试进行情绪日记记录，帮助你更好地管理负面情绪。但请记住，如果你感觉自己难以应对情绪或问题，不妨考虑寻找专业的心理健康支持。

希望我的建议能够帮助到你，祝你早日走出困境，重新找回学习的动力和快乐！

祝好，
心理咨询师