收到开门红，三单报名，开心

亲爱的匿名的困惑者，

首先，非常感谢你选择写信向我分享你的困惑和问题。我完全理解你在职场和人际交往中所面临的挑战，以及由此带来的焦虑和困惑。让我们一起来看看你描述的情况中可能存在的一些认知模式，并尝试找到一些解决的方法。

在你的描述中，你提到了一种“全有或全无”的思维方式，即将自己和团队成员之间的表现看得过于绝对化。这种思维模式可能导致你对自己能力的负面评价，增加了焦虑和压力。你也提到了自信不足和害怕尴尬的情绪，这可能是你在人际交往中遇到困难的原因之一。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想问问你：在工作中，你是否给自己设定了太高的标准，导致对自己要求过高？你是否可以试着接受自己的一些短板，相信自己有改善的空间和机会呢？在人际交往中，你是否可以尝试放松，接受自己可能出现失误或尴尬的情况，毕竟每个人都会犯错，这是正常的。

此外，我建议你尝试一些行为上的改变，比如在工作中适当寻求帮助和反馈，学会有效沟通表达自己的困惑。在社交场合中，可以尝试主动参与一些活动，培养自信和扩大人际关系。同时，保持一份情绪日记，记录下自己的情绪变化和思维模式，这有助于你更好地认识自己。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更专业的支持和指导，帮助你更好地理解和克服自己的困扰。

希望我的建议对你有所帮助。改变是一个持续而渐进的过程，保持耐心和积极，你一定能够逐步克服困难，迈向更好的自己。

祝福你一切顺利，

心理咨询师