几乎事，都会想到，我做事会不会错，在乎别

亲爱的求助者：

我完全理解您在日常生活中面临的心理困扰，感谢您勇敢地分享您的内心感受。从您描述的情况来看，您似乎在工作中体验到了强烈的焦虑和自我怀疑，这可能是一种常见的认知扭曲。让我们一起来分析一下可能的不健康思维模式：

“全有或全无”思维模式：您似乎倾向于要求自己完美无误，甚至想要避免一切可能的错误。这种思维模式会导致过度的焦虑和自我压力，让您不断质疑自己的能力和价值。
过度概括：由于担心犯错会带来批评或责备，您可能将单个错误过度放大，导致情绪上的负面影响。
负面过滤：您可能更容易看到和记住工作中的错误和挫折，而忽视了自己的成就和努力。这会加剧对自己的否定和负面情绪。

为了帮助您改善这种心理状态，我建议您尝试以下方法：

挑战不健康思维：当您感到焦虑和自我怀疑时，尝试问问自己：“我有证据证明一定会出错吗？”，“即使我犯错了，会有多严重？”挑战这些不健康的思维，探索更客观、更积极的观点。
实践自我接纳：学会接受自己不完美的一面，每个人都会犯错，重要的是学会从中成长和改进。用更宽容和友善的态度对待自己。
行为修改：尝试制定更合理的工作标准，避免过度要求自己。学会信任自己的能力，不要让焦虑和恐惧左右自己的行为。

除了以上建议，您也可以尝试每天用情绪日记记录自己的感受和想法，以便更好地了解并管理自己的情绪。同时，阅读一些与心理健康和认知行为疗法相关的书籍或资源，比如网上的自助材料，也许会给您带来一些启发和帮助。

最后，我鼓励您坚持实践这些建议，改变恢复需要时间和努力，但请相信，您有能力战胜这些心理困扰，重获内心的平静和自信。如果您觉得需要更多的支持或面对挑战，请务必考虑寻求专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受，我会尽力支持您度过困难时期。

祝您早日走出困境，过上更加轻松、自信的生活！

诚挚地，您的心理咨询师