自己不要给自己，压力，顺其自然吧，别人给

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享了您目前的心理状态和困扰。我能理解您所描述的压力、焦虑以及沟通困难的感受，这些情绪确实会给您的生活带来困扰。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，并讨论一些有助于改变的策略。

首先，您提到了对于压力的难以控制和放松。这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，即要么完全掌控一切，要么毫无控制能力。但事实上，生活中的许多事情并非非黑即白，我们可以逐步学会接受那些我们无法完全掌控的事物。或许您可以尝试练习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或放松练习，帮助您更好地缓解压力。

对于沟通困难，您感到害怕和不知所措，这可能反映了一种过度概括的思维方式，把身边人的期望和要求过度放大。在这种情况下，您可以尝试设想一下，对方期望的实际影响是否如您所想象的那样严重？另外，尝试逐步展示自己的想法和情感，通过小的尝试来改善自己的沟通技巧。

至于工作压力和社交困扰，或许您可以尝试制定一些具体的计划和目标，帮助您逐步挑战自己的恐惧和负面情绪。此外，定期记录您的情绪和想法，或许可以帮助您更好地了解自己的情绪变化并寻找解决方案。

最后，我建议您探索一些自我帮助资源，比如书籍《自我治疗手册》，或者尝试一些情绪日记、思维记录表等CBT练习。这些工具可以帮助您更好地认识和管理自己的情绪，逐步改善不健康的思维和行为模式。

请记住，改变需要时间和练习，保持积极和耐心，您的努力将会逐渐带来成果。如果您感到需要更多的支持或帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝您早日度过困难时期，过上更加轻松和自信的生活。

再次感谢您向我倾诉，希望我的回复对您有所帮助。祝您一切顺利！

热情祝福，
您的心理咨询师