梳理一些迷思

亲爱的用户，

我非常欣慰您能够对自己与他人之间的信任问题如此深刻的思考和表达。您的困扰很多人可能会有过类似的体验，因此您的问题是非常重要的。

从您的来信中可以看出，您已经意识到了一些可能存在的认知模式，比如对他人期待的过度负责感以及对他人评价的过分在意。这种认知可能会使您过分在乎他人的看法并感到沮丧。我想邀请您一起来探索一下这些问题。

首先，让我们来挑战这种"全有或全无"的思维模式，即认为要么是被完全接受，要么就是完全被否定。生活中很少存在绝对的事实，每个人都有自己的观点和生活经历，这并不意味着您的选择就一定是错误的。试着问问自己，“是否有其他解释可能性？”，“这种想法是否过于绝对？”等问题，来认识到不同观点的存在。

其次，关于处理他人的不信任和不尊重，您可以尝试建立一种内在的积极自我对话。当您遇到他人的负面评价或不信任时，可以尝试对自己说：“这是他们的看法，不代表我的价值。我有权利做自己认为对的事情。”这种肯定自我、保护自尊的对话，有助于帮助您更好地处理外部的负面情绪。

最后，建立健康的关系是需要互相尊重和理解的。尊重他人的意见和选择并不意味着您需要迎合他们的期待。在交流中，您可以坦率地表达自己的想法和感受，与对方进行建设性的沟通。学会尊重他人的同时也要保护好自己的底线，这将有助于建立更加和谐的关系。

另外，我建议您尝试练习一些自我帮助练习，比如情绪日记、自我肯定练习等，这些练习有助于加强您的情绪认知和自我价值感。

改变认知和行为模式是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。如果您觉得需要更多支持，也建议您寻求专业心理健康服务。最后，感谢您的分享，希望我的回复能为您提供一些启发和支持。祝您一切顺利！