如果你曾经看过日本与中国的绘画，你一定会

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的感受和困扰。您对自己心理状态的敏感和愿意寻求帮助的决心是非常值得赞赏的。

从您的来信中，我能感受到您对生活中种种压力和混乱的担忧，以及对自我认识和发展的渴望。您提到的画布比喻很有意义，让我们可以想象您的心理状态就像一幅被填满各种问题和责任的画布，没有给自己空间去成长和呼吸。这种感觉确实可以引起焦虑和沮丧，但同时也为我们提供了一个很好的出发点，来思考如何重新调整生活的平衡。

首先，让我们一起探讨一下您可能存在的不健康思维模式。您提到比较自己，缺乏自信，这可能是“全有或全无”的思维模式，过度强调自己的缺点而忽略了优点，导致自我否定。同时，感受到生活压力无法解决的焦虑和沮丧，有可能是负面过滤，只看到问题而忽略了积极的一面。

现在，让我们一起挑战这些思维模式。您是否能想到一些事实证据，证明您并非“全无”而是存在积极的一面？或者您能否尝试从另一个角度看待生活中的困扰，寻找可能的解决方案？例如，是否可以设定优先级，为自己留出一些时间来追求自己的兴趣爱好，从而平衡您的生活？

我建议您尝试使用一些行为修改策略，比如制定一个时间表，给自己每天留出一小段时间来专注于您的兴趣爱好。此外，尝试进行情绪日记记录，记录下每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的思维模式。

同时，我也鼓励您寻找自我帮助资源，比如阅读与认知行为疗法相关的书籍或在线资源，进行一些自我疗愈的练习。但请记住，这并不代替专业的心理健康服务。如果您感觉需要更深入的支持和指导，也可以考虑咨询专业的心理健康专家。

改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。希望您能逐渐找到平衡，重新发现生活中的美好和意义。祝您一切顺利，再次感谢您的信任和勇气。

心理咨询师