别人的问题在大，也是小问题，自己的问题在

尊敬的来访者，

非常感谢您信任并勇敢地分享了您的困扰和挑战。我完全理解您所描述的情况，并想告诉您，您并不孤单，许多人都经历过类似的困扰。您的勇气和愿意改变的决心已经是迈出解决问题的第一步。

从您描述的情况来看，您似乎经历了一种认知扭曲，特别是“全有或全无”的思维模式，这会让您过度放大自己的问题，并否定自身的价值。这种消极的思维方式不仅会影响到您的情绪，也会影响到您的行为和生活质量。

为了帮助您改变这种不健康的思维模式，我想提供一些建议和建议：

1. 认识自己的情绪：开始时，可以尝试记录下自己每天的情绪和相关事件。这有助于您更清晰地认识自己的情绪波动，以及什么样的事件会触发您的负面情绪。

2. 挑战负面思维：当您意识到负面思维出现时，问问自己：“这种想法有证据支持吗？”，“这种想法是否过于绝对？”。这有助于您挑战并重构不健康的思维模式。

3. 行为改变：尝试设定小目标并逐步实现。每当您完成一个小目标时，给予自己积极的奖励，这有助于培养自信和积极性。

4. 寻找支持：除了寻求心理咨询师的帮助外，您也可以考虑参加支持性的小组活动或寻找可以倾诉的朋友。分享经历和感受有助于减轻心理压力。

此外，我推荐一些自我帮助资源，如心理健康应用程序或相关书籍，可以帮助您更深入地学习认知行为疗法的技巧和方法。记住，任何改变都需要时间和练习，保持积极，慢慢地将新的思维和行为模式融入日常生活中。

最后，如果您觉得自己难以应对情绪或问题，或者希望得到更深入的帮助，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业咨询师会为您提供更个性化和针对性的支持。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多信息或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日恢复乐观自信，生活愉快！

祝安康，
心理咨询师