不知道为什么

亲爱的困惑者，

首先，我想感谢您分享了您在学校、工作场所和社交圈中所经历的困扰和挫折。被别人欺负是一种极其痛苦和消极的感受，我能理解这对您的自尊心和自信心带来的冲击。您的勇气和求助意愿是迈出解决问题的第一步，您已经在寻找变化的道路上迈出了重要的一步。

从您的描述中，我观察到可能存在一些不健康的思维模式。您提到自己可能因为外表柔弱或行为举止让人感到容易被欺负，这可能是一种“全有或全无”的思维，即您认为自己要么完全是一个被欺负的对象，要么完全不值得被尊重和善待。此外，您也提到了别人对您的冷嘲热讽和挑剔，这可能让您陷入了“过度概括”和“负面过滤”的思维模式，只看到了负面的方面，而忽略了积极的方面。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您可以尝试问自己以下问题：在这种情况下，我是否过于执着于别人对我的看法？是否过度关注于否定性的声音而忽略了支持和理解？是否可能将别人的行为过度解读为针对自己的攻击而忽略了其他可能的解释？

此外，为了改善目前的状况，我建议您尝试以下行为修改建议：

建立边界和自我价值感：学会对自己设定边界，不容许别人侵犯您的尊严。同时，提升自我价值感，相信自己有权利得到尊重和善待。
改善交流和人际关系技巧：尝试主动与他人建立积极互动，学习有效的沟通技巧，表达自己的需求和想法，同时倾听他人的观点。
寻找支持和理解：与值得信任的朋友、家人或心理专家分享您的感受，寻求支持和理解，让自己不再孤立面对困境。

在这个过程中，您也可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT的自我帮助练习，帮助您更好地认识和管理自己的情绪和思维过程。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。尽管困难会存在，但坚持积极的思维和行为方式，您会逐渐获得更好的结果。

最后，如果您觉得需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，一位心理咨询师或治疗师可以帮助您更深入地处理您的困惑和挑战。

希望我的回复对您有所帮助，祝您早日走出困境，获得尊重和善待。

诚挚的祝福，

心理咨询师