最近两三个星期开始

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并分享您的困扰。我能够理解您最近感受到的压力和焦虑。学业上的负担加重确实会对情绪和睡眠产生影响，加上室友的打呼声可能更加恶化了情况。

从您的来信中，我觉察到一些可能的不健康思维模式。比如，可能存在一种"全有或全无"的思维，即认为任务量大就意味着完全无法应对；还可能出现过度概括，把这段困难时期扩大到整个生活。

针对您遇到的困扰，我建议您尝试以下方法来帮助自己应对：

挑战不健康的思维：当您感到任务繁重时，尝试问问自己：这个任务是否真的那么难？有没有可能通过分解成小步骤来达成？对于室友打呼的影响，可以尝试用耳塞、白噪音或者其他方式来帮助入睡。
建立良好的睡眠习惯：尽量保持规律的作息时间，避免在睡前过度刺激或摄入咖啡因。可以尝试进行放松练习，如呼吸练习或冥想，有助于缓解情绪和入睡。
寻找支持：与朋友或家人分享您的感受，找到倾诉的对象也可以减轻压力。同时，不妨考虑寻求专业心理健康服务，他们可以为您提供更深入的支持和指导。

自助资源方面，您可以尝试使用情绪日记记录您的情绪变化，或者使用CBT的思维记录表来帮助您更好地理解和管理自己的思维模式。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。希望您能够尝试这些方法，并渐渐改善您的情绪和睡眠问题。如果需要更多帮助，请务必考虑寻找专业支持。

祝您早日恢复，并拥有更好的心情和睡眠质量。

再次感谢您的来信和信任。

温馨祝福，
您的心理咨询师