发现自己在职场上挺情绪化的，几乎每次都是

亲爱的求助者：

谢谢你信任并打开心扉分享你在职场上的困扰。你描述的情况显示你对工作非常投入，但也遇到了一些情绪上的挑战。让我们一起来分析并尝试解决这些问题。

首先，从你描述的沮丧和放弃倾向中，我们可以看到可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。这种思维模式让你倾向于只看到成功或失败，忽视了在面对困难时仍可以有积极成长的可能性。你是否曾考虑过类似历史上成功人士或者文学作品中的反面故事，例如他们经历挫折后是如何崛起的呢？

此外，你提到的难以拒绝他人的要求，可能涉及到一些对自己价值的认知问题。是否存在一种负面过滤，只看到自己的无力和失败，而忽略了其他积极的方面？尝试问问自己，别人的要求是否真的符合你的能力和责任范围？学会拒绝并设立健康的边界，是对自己和他人负责的表现。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 实践自我关怀：每天为自己设立一些小目标，无论成果如何，都从中寻找一些积极的收获和成就感。
2. 学会自我倾诉：找一个信任的人分享你的困扰和压力，倾诉可以减轻情绪负担。
3. 学习说不：在下次面对超出自己范围或无法承担的要求时，尝试以委婉但坚定的方式拒绝。
4. 处理挫折：挑战自己的“全有或全无”思维，尝试从挫折中找到成长的机会，坚信无论发生什么，你都值得被尊重和喜爱。

此外，推荐你阅读有关认知行为疗法和情绪管理的书籍，以及尝试一些自我帮助练习，如情绪日记记录每天的情绪变化和思维反应。

改变是需要时间和持续练习的，希望你能保持耐心和积极性。如果情绪问题持续困扰你，也建议考虑寻求专业心理健康支持。祝愿你早日摆脱困扰，找到更健康的职场状态。

希望我的回复能够帮助到你，祝一切顺利！

心理咨询师