我很少惹我老公生气，而我老公说，你又惹我

亲爱的匿名信来访者，

首先，我想对您当前经历的困难和痛苦表示同理和理解。您对于目前婚姻关系中的挑战感到困惑和焦虑，这是非常正常的反应。我希望可以通过这封回信给您一些支持和帮助。

从您描述的情况来看，您提到了一些可能反映了您丈夫不健康沟通方式的问题。这种经常怪责和批评的模式可能导致了您的困扰和恐惧。在认知行为疗法（CBT）的观点下，我们可以分享一些关于可能存在的不健康思维模式的见解和建议。

根据您的描述，您丈夫的行为可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式，他可能更容易关注事情的消极方面，而忽视积极的方面。此外，他可能也存在过度概括的倾向，即通过某些细节或偶发事件来做出过于绝对的评判。这些思维模式可能导致他情绪波动大，无法理性地应对问题。

我建议您可以尝试与他进行开放和真诚的对话，表达您的感受和担忧，同时也鼓励他分享他内心的想法和感受。提醒他您的感受很重要，并且尝试让他了解到他的行为给您带来的困扰和痛苦。

此外，您也可以尝试与他一起寻找解决问题的方法，例如规定一些共同的沟通规则，学习如何更好地倾听和表达。在这个过程中，建议您保持冷静和耐心，同时也坚持表达自己的需要和界限。

对于您自己，我建议您在面对他的批评和怪责时，尽量不要质疑自己价值或自责。您可以尝试通过情绪日记或思维记录表来帮助自己理清思绪，找出可能存在的自我批评的认知扭曲，并尝试挑战和重构这些负面思维。

最后，如果情况继续恶化，您感觉无法自行处理或出现安全问题，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师可以帮助您更好地理解和应对当前的困境，同时指导您实现更健康的沟通和关系模式。

请牢记，改变需要时间和努力，但您值得拥有一段健康和尊重的关系。如果您需要更多支持或信息，请随时回复这封信或寻求专业帮助。

祝您安康与幸福。