工作了，我还要不要把我的抑郁症挂在嘴边，

亲爱的来访者：

我对您目前的困境和内心的痛苦深表同情。抑郁症的确是一种严重的心理健康问题，可以给您的工作和生活带来极大的困扰。首先，我想让您知道，您并不孤单，抑郁症是可以治疗和管理的，许多人都通过不同的方式克服了这种困境。

从您的来信中可以看出，您正面临着一些典型的认知扭曲，比如负面过滤、全无或全有的思维等。您可能过度强调和放大了负面情绪和困难，而忽略了其中的一些积极和有意义的部分。这种思维方式可能加剧了您的抑郁情绪。

面对您关于是否公开患有抑郁症的困惑，我想分享一些建议和思考。首先，公开自己的心理问题并非必须，这完全取决于您的个人意愿和状况。如果您觉得可以信任的人能给予理解和支持，那么适当地分享自己的困境可能会获得情感上的解脱。同时，专业的心理治疗也将是您建立心理健康支持系统的一个关键步骤。

在您继续寻求解决方案的过程中，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 健康生活方式：保持规律的作息时间、健康饮食和适量运动，这些都可以对抑郁症有积极的影响。
2. 认知行为疗法练习：尝试使用情绪日记记录自己的情绪和反应，以帮助您更好地认识自己的情绪模式。
3. 寻找支持：除了专业治疗师外，也可以考虑加入支持小组或与亲密友人分享情感，以获得更多的理解和支持。

最后，我想强调的是，改变需要时间和持续的努力。不要对自己的进步设定过高期望，接受自己目前的状态，并慢慢积极地寻求改变。如果您感觉需要更多专业帮助或支持，请务必考虑咨询心理健康专业人士。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有快乐和健康的生活。祝您一切顺利，早日走出困境。

真诚的心理咨询师