想的太多，很敏感，感觉内心不是很健康

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享您最近所遇到的心理困扰。我完全理解您描述的感受，并愿意为您提供支持和指导，帮助您走出目前的困境。

首先，您提到过于关注别人和敏感的情况。这种关注度过高可能反映了一种认知扭曲，即过度关注他人的反馈和评价，同时低估了自身的价值和自信。这或许使您陷入了"全有或全无"的思维模式，过分依赖外界的认可和观点，而忽视了建立内在稳固自信的重要性。

对于敏感于声音的情况，这也可能是一种过度概括或过滤负面信息的认知偏向。您可能对噪音有着更高的敏感度，但这并不意味着您无法学会更好地控制对外界刺激的反应。这可以通过练习专注力、放松技巧和正面情绪调节来逐渐改善。

关于晚上难以入睡的问题，您脑海中浮现的负面思绪可能加剧了焦虑感。这种循环的负面思绪容易导致睡眠障碍，建议您尝试使用放松练习、呼吸调节或者冥想等技巧来帮助您入睡前放松身心，减少负面思绪的干扰。

我建议您尝试进行情绪日记，记录下您在特定情境下的情绪和思维，以帮助您更好地认识和理解自己。同时，也推荐您阅读一些关于情绪管理和认知行为疗法的书籍，这些资源可以帮助您更深入地了解自己的情绪模式和提供有效的应对策略。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和实践。坚持探索并应用新的方式来处理情绪和压力，同时也鼓励您保持耐心和积极性。若您觉得困扰未能缓解，或希望获得更深入的心理健康支持，我建议您寻求专业的心理咨询服务，以获得更个性化的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们都在不断学习和成长的路上。祝您早日找到心灵的平静与坚定。

真诚地，
心理咨询师