19岁应该是什么样的

亲爱的你，

我理解你目前感到的困境和焦虑。首先，请相信，你的感受是被理解和接纳的。从你描述的情况来看，你可能陷入了一种不健康的思维模式，让你感到失落、无所适从。我们一起来看一下可能存在的认知扭曲。

1. 全有或全无的思维：你提到自己没有成长和停留在10岁的状态，但实际上成长是一个渐进的过程，不是非黑即白的。没必要用极端的方式定义自己。

2. 过度概括：看待自己的情况时，可能过于概括地认为自己没有自主性、不喜欢打扮等。我们每个人都有自己的特点和优点，不必过度贬低自己。

3. 负面过滤：很容易忽视或放大一些积极的方面。你可能集中关注自己的消极感受和情况，导致看不到已有的积极因素。

现在，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以问自己以下问题：

1. 这种思维模式对我有什么好处？对我有什么害处？
2. 是否存在证据证明这种想法是绝对真实的？
3. 如果朋友有同样的感受，我会如何看待和支持他们？

此外，我建议你考虑一些行为改变的建议：

1. 制定一个简单的每日计划，包括起床时间、健身、阅读等活动，逐步建立规律的生活方式。
2. 尝试逐渐增加社交活动，可以从参加兴趣班、志愿活动等开始，慢慢提高与他人交流的自信心。
3. 每天写下一些感恩的事情或自己的成就，逐渐培养乐观的心态。

最后，如果你感觉难以自行改变或情况持续恶化，建议寻求专业心理健康支持。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。你值得拥有一个充实而积极的生活。

坚信未来会更好，希望我的建议能对你有所帮助。

祝一切顺利，保持积极！

心理咨询师