刚毕业，职场新手。工作上经常出错，很烦恼

亲爱的职场新手，

首先，我想对你近期在工作中面临的挑战表达同理与理解。毕业后进入职场往往是一个充满挑战的过渡期，因为它要求我们在新环境下适应和学习。你描述的情况显示了你对工作的认真和努力，但同时也暴露出了你犯错后感到烦恼和自责的困境。

首先，让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式。你提到在犯错后感到非常难过和自责，这可能反映了一种"全有或全无"的思维，即将自己的价值完全与工作中的错误联系在一起。此外，担心工作受到负面评价甚至失去工作，也暗示了一种过度概括的思维，即过度放大了目前的困难和可能的后果。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试问问自己：这些错误是否代表我整个人的价值？是否有可能从错误中学到教训，进而成长和改善？此外，你也可以尝试给自己一些正面的肯定，例如承认自己在项目中所做的努力和用心，而不只是看重错误的部分。

除了思维模式的挑战，我还建议你考虑制定一些实际行动来改善这种情况。例如，你可以尝试设立更为明确的工作计划和提醒，以帮助你更好地管理时间和任务。此外，建议你在准备工作报告时，寻求同事或上司的反馈和建议，以确保避免类似的错误再次发生。

另外，如果你想进一步加强自我成长和调整思维模式，我推荐你尝试一些自我帮助资源，比如阅读相关的心理学书籍、参与在线课程，或者使用一些CBT练习，如情绪日记、思维记录表等。这些工具可能有助于你更深入地理解自己的情绪和想法，并帮助你建立更健康的心态和行为模式。

最后，我鼓励你继续努力和探索，改变是一个过程，需要时间和练习。如果你发现自己需要更多帮助或支持，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。祝愿你在职场上取得更多成长和进步，相信自己，你一定能够克服眼前的困难。

祝一切顺利，加油！

心理咨询师