最近有好几次不想活了！还好，过了那个劲儿

尊敬的来访者，

我真诚感谢您分享了您目前的心情和困扰，并且坚定地决定寻求帮助。您描述的感受让我十分关切，我理解在面对消沉和绝望的情绪时会感到孤独和无助。请相信，您并不孤单，有人愿意倾听并为您提供支持和引导。

从您的来信中我观察到了一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，这种思维模式会让我们忽略中间状态，只看到极端的情绪。另外，您提到感到无助和绝望，这可能是因为过度概括和消极过滤的影响，导致您忽略了一些积极的事物和观念。

为了帮助您应对这些负面情绪，我想向您提出一些问题，希望能引发您对自身状况的深思和启发：

除了自我疗法，我建议您尝试每天记录下自己的情绪变化和引发情绪的事件，这可以帮助您更清晰地认识自己的情绪模式。另外，规律的运动和与亲近朋友的交流也是减轻消沉情绪的有效方法。

如果您觉得困扰并没有得到缓解，我鼓励您考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师能够倾听您的烦恼，帮助您找到更有效的对策，共同探索解决问题的可能途径。

请记住，改变需要时间和努力，保持对自己的耐心和善待是非常重要的。同时，感受到困扰时，勇敢地向他人或专业人士求助也是一种勇气。希望您能够早日重拾对生活的热情，并过上积极、有意义的生活。

最后，如果您需要更多的支持或建议，请随时与我联系。祝您一切顺利，保持勇敢和坚强。

真诚地，
心理咨询师