感觉又是被讨厌的一天啊

亲爱的匿名用户，

我很感谢您分享了您目前的困扰和挣扎。从您描述的情况来看，您似乎正在经历一种被人评判和厌恶的感觉，这给您带来了沉重的心理负担。让我们一起来分析并探讨一下可能的原因以及对应的解决方案。

首先，让我们来看一下您信中可能存在的认知扭曲。您提到感觉自己被讨厌，无论在哪里都能感受到别人的评判和厌恶，这可能是一种“心理过滤”——即只关注消极的情况，并忽视了积极的经验。在负面情绪的笼罩下，我们往往会放大别人可能存在的消极态度，而忽视了可能的积极互动。

其次，您在工作场所和个人生活中遇到的困境，可能反映了一种“全有或全无”的思维方式——要么被完全接受，要么被完全拒绝。这种极端的思维模式会加剧您的焦虑和自卑感，使您难以真实地看待自己和他人。

针对这些问题，我建议您可以尝试以下方式来挑战和重构您的不健康思维模式：

1. 实际情况的证据：每当您感到被讨厌或被评判时，试着问自己是否有明确的证据来支持这种感受？是否可能有其他更积极的解释？

2. 合理化：尝试将他人的反应视为对具体行为的反馈，而非对整个人格的否定。每个人都有不同的价值观和反应方式。

3. 积极自我对话：练习用积极的语言对待自己，鼓励自己并承认自己的努力和价值。每天给自己一些正面的肯定和支持。

此外，您可以尝试以下行为修改建议和练习来改善您的情绪状态和自我形象：

1. 建立社交技能：参加社交活动，逐渐放下对被拒绝的恐惧，学会积极与他人互动，寻找共同话题和兴趣。

2. 放松技巧：学习放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减缓焦虑和紧张感，帮助您更好地处理社交场合。

3. 自我关怀：每天给自己一些时间，做一些让自己放松和愉悦的事情，保持身心的平衡和健康。

最后，我建议您继续探索和实践这些新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性对您的成长和发展至关重要。如果您发现自己需要更多支持，也欢迎寻找专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步的讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重新建立对自己的信心和对他人的信任。

祝一切顺利，坚强面对！

咨询师