感觉好孤独

亲爱的小丽，

我非常感谢你对我分享你的内心感受和困惑。你描述的孤独和被疏远的感受肯定让你感到无助和沮丧。我想先肯定一下你的勇气，因为向他人敞开心扉并请求帮助并不容易。

从你的来信中，我能感受到你目前处于的困境。看待这种情况，我们可以通过认知行为疗法（CBT）的角度来探讨一下。

首先，你提到自己可能存在的“全有或全无”思维模式，即只看到极端的结果，觉得要么所有人都喜欢你，要么所有人都疏远你。这种思维方式可能让你忽略了中间地带，也就是一些比较复杂的人际关系和情况，可能有许多原因导致这种状况的发展，而不一定是因为你本人有错。一些历史上的人物或者现在的社会现象也体现了这种思维方式，比如是非分明的伟人、各地政策的不完全公平等等，他们本身并不完美，但是确实对所有人有积极的意义；更常见的在小说里面也包括了如小镇上略显“另类”的人物，通常值得我们深思。

接下来，我想你可能需要反思一下你与他人的互动方式。或许在你与朋友和家人沟通时，是否存在一些误解或者沟通不畅的情况？也许在忙于表达自己的感受时，你漏掉了对方的感受和需求，导致了交流的困难。CBT提倡主动倾听对方，理解对方的感受，并尝试换位思考，这有助于改善你的互动方式。

此外，对于家人的互动，也许可以试着与妈妈和妹妹坦诚沟通，分享你的感受和需求，让她们了解你的内心世界。共情与理解是建立亲密关系的关键。同时，也可以考虑为妹妹创造更多的陪伴与关爱，让她感受到你的关注和支持，从而促进你们之间的关系。

在这个过程中，也许你可以尝试进行一些自我帮助的练习，比如记录下每天发生的情绪和互动，思考导致这些感受的原因，以及如何更积极地应对这些情境。此外，找一些放松的活动，比如运动、阅读或绘画，有助于减轻情绪压力。

最后，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更深入的支持和指导，帮助你更好地应对情绪困扰和人际关系问题。记住，改变需要时间，也需要你的努力和耐心。你并不孤单，有许多人愿意倾听和帮助你，包括我在内。

希望我的建议对你有所帮助。如果需要更多支持或者有任何问题，随时和我联系。你并不孤独，我们会一起度过这段困难时期。

祝福你，坚强而勇敢地面对困难。

【你的心理咨询师】