今天要去一所新的园所，新的环境，新的同事

亲爱的来访者，

首先，我想肯定你对于社交和交朋友方面的困扰，并感谢你与我分享这个问题。我理解这种不确定性和失望感给你带来了心理压力，以及社交和交朋友所带来的困扰和恐惧。你的决心和愿望改变这种状况是很重要的一步。

从你的来信中，我能够感受到一些你可能存在的不健康思维模式。比如，你提到了对于之前经历的担忧会影响你当前的状态，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即认为过去的经历决定了未来的结果。同时，你对于交朋友的恐惧感可能源自于一些负面的过滤，让你更多地专注于可能出现的问题而忽视了潜在的积极经验。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想请你尝试思考以下问题：

1. 过去的经历是否一定会重复发生？是不是可能本次你可以采取一些不同的方式来应对挑战呢？尝试找到你过去成功的经验，看看是如何帮助你的。
2. 对于社交和交朋友，你是否可以尝试以更积极的角度去对待，看到每一个交往的机会都是学习和成长的过程，而不只是可能的困难和障碍？

除此之外，我建议你尝试一些具体的行为修改：

1. 维护积极的自我对话，每天告诉自己一些积极的话语，如“我值得与他人建立联系”、“每一次交往都是一个学习的机会”。
2. 尝试主动与同事和宿友沟通，分享你的想法和情感，建立更真诚的关系，而不只是表面上的互动。
3. 如果可能，寻找一些社交的机会，参加一些有趣的活动，扩大你的人际圈子，让自己更多地暴露在社交环境中。

最后，如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。记住，改变是一个过程，需要时间和练习，希望你可以坚持不懈地努力，逐渐地建立起更健康和积极的思维和行为模式。

希望我的回复可以对你有所帮助，祝愿你能够克服社交困扰，建立更美好的人际关系。

温馨的问候，
您的心理咨询师