《墨子》中有这样一段记载：子禽向老师请教

亲爱的访客，

非常感谢您分享这个令您困扰已久的问题。您对自己在与他人交流中可能存在的问题有清晰的认识，这是解决困境的第一步。让我们一起来探讨一些方法来帮助您更好地控制情绪、改善沟通方式，以及提升与他人建立良好关系的能力。

首先，让我们来看看您信中提到的对话习惯。您已经意识到，有时候可能会过度说话，而且在兴奋或激动的情绪下更容易做出冲动的回应。这可能反映了一种认知扭曲，比如“情绪化推理”，即情绪驱使您的思维和行为，而非理性思考。为了挑战这种扭曲，您可以尝试以下方法：

1. 情绪识别与调节：学会辨识自己的情绪，当您感到兴奋或激动时，尝试通过深呼吸或冷静思考来平复自己，以免冲动说话。
2. 自我观察：在沟通过程中，时刻留意自己的讲话频率和内容，意识到自己何时开始过多说话。
3. 倾听和尊重：学会倾听他人，尊重他们的意见和感受，不要只顾自己的表达。

其次，在工作环境中，您想要提高自己的沟通方式。当您的意见不被完全接受时，可能会感到挫折和沮丧。为了改善这种情况，可以考虑以下建议：

1. 准备充分：在会议前预先思考并整理好自己的想法，以便有条理地表达。
2. 尊重团队：在提出意见时，尽量客观、理性地表达，避免过于主观或唐突。
3. 接受反馈：如果意见未被接受，不要过于沮丧，而是看作是学习机会，反思是否可以更好地沟通。

最后，关于控制情绪和改善沟通的技巧，您可以尝试一些CBT的练习，比如情绪日记、思维记录表等。这些练习将帮助您更好地认识自己的情绪变化、思维模式，并逐步改变不健康的思维方式。

记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业心理健康服务。您的愿望变得更懂得沟通、建立更好关系是非常值得的努力。祝您一切顺利！

希望这些建议对您有所帮助。

继续加油！

心理咨询师