现实很残酷，站起来就是一副风景，神仙金枪

亲爱的来访者，

首先，我对您正面对的压力和困惑表示同情，面对生活中的种种挑战并不容易。您描述了对未来考试的压力，人际关系的复杂性，以及自我接纳和积极态度的挑战，这些都是普遍存在且令人感到困扰的问题。让我们一起来看看如何应对这些困境。

在您的描述中，我注意到一些可能与认知扭曲相关的思维模式。比如，您提到了对自己的高期望和对失败的自责，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。这种思维模式让我们倾向于看待事情的极端，而忽略了中间地带的可能性。在面对考试和人际关系时，尝试想一想是否您使用了这样的思维模式。

我们可以尝试挑战这种扭曲的思维方式。例如，当您感到自责和消极情绪时，尝试问问自己：“这种想法是否过于极端？事实上，我是否也有一些积极的方面和优点？”思考这些问题可以帮助您更客观地看待自己，增强自信心。

对于考试的压力，您可以尝试制定一个合理的时间表，将学习任务分解成小块，逐步推进。同时，与家人、朋友或老师交流，寻求他们的支持和建议。这也可以帮助您削减焦虑和孤立感。

在改善人际关系方面，试着与他人建立更深层的联系。分享您的感受和想法，倾听他人的故事，有助于建立更真实的友谊。同时，保持警惕并尊重自己的感受，如果有人关系让您感到不舒服或不健康，可以考虑与他们保持一定距离。

最后，尝试进行一些自我帮助练习，比如写情绪日记、记录自己的负面想法并对其进行挑战、每天找出一件积极的事情等。这些练习可以帮助您更好地认识自己的思维模式，并逐步改变不健康的习惯。

请记住，改变思维方式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您感到需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，保持积极心态。

再次感谢您信任与分享。

祝好，

心理咨询师