神经性皮炎、脂溢性头皮炎、慢性湿疹。哎，

亲爱的匿名来访者，

我理解您目前面临的困扰和挑战，感谢您与我分享了这些令人困扰的皮肤问题及其可能与心理状态相关的考虑。

在您描述的情况中，我可以注意到一些潜在的认知扭曲模式可能在影响着您的情绪和身体健康。

首先，您提到当皮肤问题加重时会感到非常沮丧和自卑。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即您倾向于过度关注问题的负面方面，而忽视了可能的解决方案或自身的积极特质。这种思维模式容易使您陷入一种消极情绪的循环，进而影响到您的情绪和生活质量。

再次，对于头皮问题和湿疹的困扰，您描述了感到尴尬和担忧他人的评判。这可能涉及到“心理过滤”，即您倾向于只关注他人可能对您有所否定的看法，而忽视了那些可能支持和理解您的人。这种思维方式可能导致您过度关注他人的态度，增加了不必要的焦虑和自我批评。

要改善这些不健康的思维模式，我建议您尝试挑战一下自己。当您感到沮丧和自卑时，可以尝试问问自己：“我是否只看到了问题的负面方面？是否可能存在缓解症状或改善情况的途径？”这样的质疑可以帮助您逐渐改变对问题的看法，培养积极的思维方式。

此外，您可以考虑采取一些行为上的措施来帮助缓解压力和焦虑，从而有助于改善皮肤问题。定期参加运动、学习放松技巧、保持健康的生活习惯和规律的作息时间等都是有助于提升心理健康和皮肤健康的方法。

如果您希望进行更具体的CBT练习，比如情绪日记或思维记录表，以帮助您更系统地理解和改变不健康的思维模式，我可以为您提供相关资源。

最后，如果您觉得这些问题已经超出了自我处理的范围，或者您希望获得更专业的帮助和指导，我强烈建议您寻找专业心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理潜在的情绪问题，制定更有效的治疗方案。

感谢您信任和分享，我期待听到您的进展和如果需要的话如何继续支持您。请记住，改变是一个持续的过程，而您已经迈出了寻求帮助的第一步。

祝您健康和平静。

致以诚挚的问候，

心理咨询师